健康のための食事
1日にとるべき食事の目安
種類
具体的な内容
理想量
1つあたりの量
主食
御飯・パン・麺
5〜7
1つ:御飯小盛1杯,食パン1枚
2つ:うどん1杯
副食
野菜・きのこ・いも・海藻料理
5〜6
1つ:野菜サラダ70g,具だくさん味噌汁1杯
主菜
肉・魚・卵・大豆料理
3〜5
1つ:目玉焼き1つ
3つ:ハンバーグ100g
果物
みかん,りんご
2
1つ:みかん1個,りんご半分
牛乳・乳製品
牛乳,ヨーグルト,チーズ
2
1つ:牛乳コップ半分
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